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疫情防控期间，心血管疾病如何自我管理？
2022-04-19 14:23:59 [来源]：华山医院
调整心态、保持健康睡眠、适当远离不必要的干扰信息
心血管疾病的病友们，疫情期间首先要调整好心态。情绪波动对心血管疾病非常不利。可以通过远离或化解让自己情绪波动的因素、听舒缓的音乐、身体活动等来调节。
每天7~8小时充足良好的睡眠可明显降低人群心血管病风险。疫情期间收看各种网络信息、网上购菜等会消耗大量时间精力，甚至影响睡眠，这对于心血管疾病非常不利。建议适当远离不必要的干扰信息，保证自己正常的作息和稳定的情绪。
适当的身体活动
一般而言，活动的强度应该控制在不引起身体不适为宜。封控期间不建议高强度运动。
为了预防心血管疾病，建议大家每天保持累计20-30分钟中等强度的身体活动。
中等强度身体活动即活动时心率达到最大心率的60%~70%，最大心率（次/分钟）= 220-年龄。
比如一个70岁的人，最大心率就是每分钟150次，那么中等强度就是指活动的时候心率能够达到每分钟90~105次。
高危患者活动前须自我评估，尤其是冠心病患者，如近期病情不稳定，建议应以休息为主，不适合中等强度的活动。
典型的身体活动计划包括3个阶段：
（1）准备活动：5~10 分钟“热身”活动；
（2）锻炼阶段：20~30 分钟有氧活动；
（3）放松阶段：约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统反应和身体产热功能逐渐恢复和稳定如常。
在“足不出户”的要求下，什么样的运动是适当的呢？
1、做操、打太极、八段锦等，既可以活动关节，也可以达到一定的运动量
2、有跑步机、健身车、划船机等健身硬件的，可以进行相应的运动，但一定要注意控制活动强度
3、快走，没有跑步机的，可以在各个房间走动，注意不要穿拖鞋，建议穿防滑的运动鞋
4、家里有运动垫（如瑜伽垫）可以做瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等
5、哑铃、健身球等
戒烟戒酒，合理饮食
戒烟是必须的，很多科普已经都谈过了，此处不多谈。
封控期间不建议饮酒，过度饮酒会增加急性病发生的风险。高血压、糖尿病、房颤、冠心病、心衰、肝肾功能受损者等以及孕妇和青少年平时也不建议饮酒。普通人群平时也不建议通过少量饮酒来预防心血管病。
合理膳食包括摄入足够的优质蛋白如牛奶、鸡蛋和肉类；保持适量的新鲜蔬菜、全谷物、粗杂粮等纤维摄入；控制饱和脂肪、富胆固醇食物以及碳水化合物的摄入量以避免防控期间体重增加、血胆固醇、血糖、尿酸等升高。
防控期间食物品种减少了，更加要注意食品的合理搭配。尽量不要在封控期间食用过期的或未曾尝试的食物，以免出现中毒、过敏等情况。
