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孩子睡觉的“小事” ，您了解么？
2022-04-19 15:27:30 [来源]：儿科医院
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是维持生命活动的基础，不仅可以缓解疲劳促进生长发育，还能增加免疫力、增进学习和记忆能力。
我国儿童睡眠医学研究协作组曾对儿童睡眠问题作过调查，结果却发现：2岁-12岁孩子的睡眠问题竟然高达27％。儿童的睡眠问题具体表现为：入睡困难、频繁夜醒、梦魇、夜惊等等，诱发的因素也包括了遗传、发育、睡眠、心理和身体疾病等因素。
睡眠问题会造成孩子们第二天身体的疲倦和精神萎靡，而长期的睡眠问题可能会让孩子出现注意力不集中、记忆困难和易怒、脾气暴躁等情绪问题。长此以往，甚至会严重影响孩子们的学习和身心健康。
我们应该如何保证孩子的睡眠质量呢？
第一，培养规律的作息习惯。除了学习需要制定计划，每天的睡觉时间也可以制定计划。详细的作息计划，可以保证入睡和醒来的时间是固定的，这样就能训练大脑什么时候应该入睡，而不用躺在床上翻来覆去睡不着。我们可以先帮助孩子弄清楚他需要几点起床上学，然后倒过来推算什么时候入睡是可以保证充足的睡眠。这样就能得出入睡和醒来的时间。举个例子，早上需要7点出门上学，可能6点就必须起床。为了保证有8-9个小时的睡眠时间，那孩子就需要在晚上9点到10点之间入睡。设定类似的行为规则不仅可以保证孩子的睡眠质量，还可以帮助他们养成良好规律的生活学习习惯。对于能够理解时间和钟表的孩子，我们可以邀请孩子一起来用钟表倒推一下合理的上床时间，可以增加孩子自我管理的自豪感，提高积极性。
第二，保证每天30-60分钟的运动时间。饱腹感会让人感到疲倦，吃过晚饭后可以带着孩子散散步或者做些有氧运动，每日适度的运动不但可以保证睡眠质量还能有效地提高孩子的注意力。如果饭后马上休息，那么到了该放松准备入睡的时间，反而会突然感到精力充沛，怎么也睡不着，反而得不偿失。
第三，睡前进行放松活动。睡前1-2小时尽量减少孩子看电子设备的时间，屏幕发出的光会让人保持清醒，玩游戏会让孩子过于兴奋，相反，我们可以带着孩子一起读些有趣的绘本，不但可以帮助睡眠，还可以有亲子互动的温馨时光。
第四，如果孩子有夜惊的情况怎么办？夜惊一般可能表现为情绪激动、紧张但又意识不清，可能还会尖叫、自言自语、答非所问和舞动四肢等。这时候我们首先需要保证孩子安全，在孩子发作的过程中不要强制的唤醒孩子，安抚为主。尤其第二天不要过多的和孩子讨论夜惊的过程，以免造成焦虑的情绪，增加发作的次数。
第五，舒缓的精油香味和音乐也可以帮助孩子放松心情，更好的入眠。例如薰衣草和甘菊类的精油。同样舒缓的音乐也可以放松大脑，保持心态平和，帮助孩子睡得更安稳！
如果您的孩子正在遭受着睡眠问题的困扰，不妨试试以上推荐的方法。如果尝试了以上的方法，依然没有效果，或者睡眠问题已经严重影响到孩子的学习和生活，还是需要及时来医院寻求更专业的帮助。
